terça-feira, 26 de junho de 2012

Vitamina do complexo B, você sabe suas utilidades?

As vitaminas do complexo B desempenham várias funções em nosso organismo e são essenciais para nossa saúde, inclua-as em sua alimentação.

Alimentos ricos em vitamina do complexo B

As vitaminas do complexo B  são hidrossolúveis e não são armazenadas no organismo por isso devem ser ingeridas todos os dias através da alimentação, pois desempenham uma ou mais funções importantíssimas no organismo e a carência dessas vitaminas pode acarretar em problemas sérios para saúde. O complexo B é composto por oito vitaminas que são:
tiamina (B1),
riboflavina (B2),
niacina (B3),
ácido pantotênico (B5),
piridoxina (B6),
biotina (B7),
ácido fólico (B9)
cobalamina (B12).

Funções de cada vitamina

• B1 traz benefícios para a musculatura e auxilia no metabolismo energético
• B2 auxilia na manutenção da pele e no metabolismo energético
• B3 sua função é levar oxigênio ás células
• B5 estimula a reposição dos tecidos corporais
• B6 tem função de auxiliar no metabolismo de proteínas
• B9 é essencial para a divisão das células vermelhas do sangue
• B12 é fundamental para a integridade das células e é importante na formação das hemácias que são os glóbulos vermelhos do sangue.

Principais fontes

Fígado, peixe, cereais integrais, carne de porco, tomate, nozes, leite, ovos, vegetais verdes, queijos, cenoura, banana, germe de trigo, leguminosas, vísceras e salmão.

Mulher se alimento com alimentos do complexo B